美容師　喜早純也　の個人メディアです。

2015.02.03
「家でできるお手軽簡単エクササイズ」


今日は冬太りを解消するための簡単エクササイズをお伝えしたいと思います。

題して

「家で手軽にできる腹筋講座」

気軽な気持ちで始められるエクササイズです！
準備も簡単ですから、ぜひご準備しながら読んでください！



まずはお部屋の椅子をご用意ください。
手にはトレーニング手袋　「XZK２０１９w」　がよろしいかと思います。
お部屋に一人自分より体重の重い大男を呼んでください。


それでは行きます。

リラックスした状態まで足上げをします。



この際、椅子の接地面は極力少ないものにしてください。

しっかりと足を伸ばして


そこから降ろし始めます。

角度45度をしっかりキープしながら


更に降ろしていきます。
この時は腹筋のみの力で支えていきます。
便秘もこれで解消できます。

大切なのは姿勢を常に意識して
しっかりとキープしていく事

腹筋と背筋にめいいっぱいの負荷がかかるように



虹のアーチが出来たらまた引きあげます。

これを20回続けてください。



次は冬にたまりやすい横腹への刺激。
こちらも気楽にできるエクササイズですので
朝、起きたついでにされるのもおすすめです。

イメージはしゃちほこよりも引きあげます。


横腹に刺激を感じながらゆっくりと下ろしていきます。

45度をしっかりキープ。


しっかりと足をのばしてください
この角度により尿路結石が砕けて解消されます。

そこからさらに足をおろして。





五月にされるとお子様に喜ばれることうけあいです。
お子様とご一緒にエクササイズされることおススメします。

また足を引き上げて繰り返します。
こちらも20回続けてください。

３セット目は少し難易度が高くなりますが
しっかりストレッチされてからだと簡単にクリアできると思います。

まずは三転倒立。



しっかりと足を引き上げて直立を意識します。

そこからしっかり折り曲げていきましょう。





お腹でしっかり足の負荷を支えます。

そして更に降ろしていきましょう。





広背筋にも刺激があるエクササイズです。
こちらも２０回を繰り返しましょう。

三種目２０回を３セット

出来れば週に７回〜９回

続けていれば
ゆっくりと、お腹周りの肉が減っていくのがわかります。


ぜひ楽しくエクササイズしてください！

お気軽エクササイズコーナー
やせたい場所などのリクエストあれば言ってください。

　

ー プロフィール ー

1977年生まれ 喜早 純也 belog chez vous代表。
2008年よりbelog を設立。2013年にはbelog chez vousの名で拡張リニューアル。
代官山・恵比寿においてトップサロンとして牽引中。
撮影からサロンプロデュース、シャンプー＆トリートメント製作、へカタログ出版、教育、美容師としてもコンテストなど数々の名誉を受賞し、あらゆるジャンルをマルチにこなす。サロンホームページ、こちらのホームページもすべて自己プロデュースで製作。　
自分の声と自作のみで表現することに徹底し、お客様に「正直な生の声」として信頼をいただけることに努力しています。
技術では一人一人の髪質や骨格、ライフスタイルに合わせた独自のオートクチュールカットで、出会えた全てのお客様に満足と発見をお約束するスペシャルスタイリストです。